Главная » Услуги » Польза и вред протеинового коктейля

Польза и вред протеинового коктейля

28.12.2014

Первое, что приходит на ум, когда вы хотите похудеть, это правильное питание, которое содержит минимальное количество жира и сахара. Переход на низкокалорийные продукты, которыми являются фрукты и овощи, конечно, хорошая идея для похудения. Однако не менее полезным для потери веса является белок.

Если вы занимаетесь упражнениями и вам необходим заряд энергии или же вы хотите похудеть, простым способом пополнить свои потребности в питании станет протеиновый коктейль.

Польза протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли очень популярны среди спортсменов. Они обогащены белком таких продуктов, как молоко и молочные продукты, белковые добавки. Дополнением к напитку могут быть фрукты, овощи или крупы. Эта композиция делает коктейль не только ценным источником белка, но обогащает углеводами, витаминами и минералами.

Протеиновый коктейль идеально подойдет как закуска между приемами пищи. Вы также можете заменить им часть белка в рационе.

Вред протеиновых коктейлей

Во-первых, вы должны помнить, что белки содержат большое количество калорий, поэтому, слишком большое потребление протеиновых коктейлей может вызвать трудность в потере веса. Во-вторых, белок вреден в больших количествах и может негативно отразиться на вашем здоровье.

Ингредиенты протеиновых коктейлей

Общими ингредиентами в протеиновых коктейлях являются:

• обезжиренное молоко (8 гр. белка на 250 мл;
• соевое молоко (6 гр. на 250 мл, не содержит холестерин);
• йогурт (6,5 гр. в 100 мл);
• творог (14 гр. белка в 100 гр. продукта);
• яйца (5,5 гр. белка в одном яйце);
• ореховое масло (7 гр. белка в 22 гр.);
• миндальное масло (5 гр. в 22 гр.)

Фрукты содержат не так много белка, но являются источником витаминов и минералов. В 150 гр. фруктах содержится от 1 до 2 гр. белка. Такие продукты, как овсяные хлопья, также дают дополнительную долю белка.

Рецепты протеиновых коктейлей

В промежутках между основным питанием

1. Банановый

Ингредиенты:

• банан;
• 150 гр. натурального йогурта;
• 100 мл молока;
• 1 ст. ложка арахисового масла;
• ½ чайной ложки корицы (по вкусу)

Просто смешайте все ингредиенты вместе и употребляйте сразу.

1. Яблочно-медовый

Необходимо взять 1 яблоко, 250 г молока, 1 ч.л. меда, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, засыпать 2 столовыми ложками сухого молока и смешать в блендере.

После тренировок

1. Молочно-шоколадный

К одному стакану кефира или обезжиренного молока добавить 1 яйцо с желтком и яйцо без желтка, 2 ст. ложки какао, 3 ст. ложки овсяных хлопьев и 50 г творога. Ингредиенты смешать, пить свежеприготовленным.

1. Йогуртовый

1 стакан йогурта развести ¼ стакана обезжиренного молока, ½ чашки свежей клубники, спелым бананом, ½ стакана измельченного льда. Все тщательно перемешать. В этом коктейле содержится 14 г белка.